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CrossFit 4K
Actividades

CrossFit

CrossFit se define como un sistema de entrenamiento de fuerza y acondicionamiento basado en ejercicios funcionales constantemente variados, realizados a una alta intensidad. Busca la mejor preparación a quienes entrenan para enfrentarse no solo a lo desconocido, si no también a lo imprevisto. Hemos aprendido que aprovechar la camaradería, la competencia y la diversión naturales del deporte o juego produce una intensidad imposible de obtener por otros medios.

La metodología CrossFit potencia y trabaja la resistencia cardiovascular, fuerza, potencia, flexibilidad, velocidad, agilidad, coordinación, precisión y equilibrio. Conseguiremos que tu cuerpo sea funcional y obtengamos un estado de forma óptimo y, sobre todo, saludable.

ĀæCrossFit es para todos?

La respuesta es sĆ­, CrossFit puede ser adaptado a cualquier persona, no te preocupes por movimientos complejos o por levantar mucho peso, cada entrenamiento se escala a las capacidades personales de cada uno. Lo que pretendemos precisamente es ayudarte a alcanzar ese buen estado de forma y que te veas capaz de desarrollar nuevos movimientos totalmente desconocidos para ti, y de alcanzar todo tipo de retos y objetivos. Incluso aunque no goces de una buena condición fĆ­sica, el coach te enseƱarĆ” la tĆ©cnica y adaptarĆ” el ejercicio para que entrenes a tu intensidad y a tus capacidades. Poco a poco iremos aprendiendo a realizar los movimientos que al inicio nos parecen ā€œimposiblesā€. La edad y el sexo no es un impedimento para practicar CrossFit.

El concepto de actividad que ofrecemos en CrossFit 4K como Entrenamiento Funcional es la rutina perfecta para todas aquellas personas que se quieran iniciar en el mundo del entrenamiento funcional y circuitos de intensidad, con movimientos bƔsicos y naturales, como puede ser una sentadilla o la carga de un objeto con una postura correcta, asƭ como otros muchos.

Es la forma perfecta de entrenar con intensidad, de forma variada y divertida, y sin tener que invertir mucho tiempo en la curva de aprendizaje de movimientos complejos de gimnasia o halterofilia, lo que te permitirƔ entrenar a tope desde el dƭa 1 y obtener resultados mƔs rƔpido.

Si quieres iniciarte en CrossFit y en este concepto de metodología funcional, !Este es tu primer paso! ya que en las clases de funcional que impartimos en nuestro centro obviamos movimientos de barra y gimnÔsticos avanzados, pero siempre manteniendo la esencia Crossfit. 

Entrenamiento Funcional

Endurance

La clase de Endurance es una actividad enfocada a entrenar lo que comúnmente se conoce como «cardio», ideal para mejorar tu rendimiento aeróbico. Con este tipo de entrenamiento buscamos mantener un estrés físico durante un tiempo prolongado, a una intensidad media-alta.

Para llegar a conseguir ese estrƩs fƭsico nos basaremos en todo tipo de entrenamientos de intervalos y prolongados, y en mejorar la resistencia a travƩs de la velocidad y la potencia.

Para el desempeño de esta actividad contamos, entre otros muchos materiales, con toda la variedad de las mejores mÔquinas de Fitness diseñadas para este tipo de entrenamiento, como son el Remo, SkiErg, BikeErg y Assault Bike. En Endurance obtendrÔs los beneficios y todas las capacidades de los entrenamientos aeróbicos de una forma divertida y dinÔmica, con una atención estrecha del Coach, y evitando entrenamientos prolongados y aburridos como pasarte una hora dando pedales a una bicicleta estÔtica.

De esta manera con el entrenamiento endurance vamos a construir una base atlƩtica que contemple elementos de fuerza, resistencia y explosividad. Se trata de uno de los pilares sobre los que se construye la metodologƭa CrossFit por lo que requiere la importancia que se merece, en CrossFit 4K te ayudaremos a mejorar en esta disciplina y, sobre todo, !A disfrutar haciƩndola!.

La Halterofilia es un deporte olƭmpico que se basa fundamentalmente en la fuerza, lo que nos hace mejorar en multitud de ejercicios, no solo en CrossFit, sino tambiƩn en cualquier disciplina deportiva.

En halterofilia solo existen dos movimientos: ā€œArrancada o Snatchā€ y ā€œCargada de 2 tiempos o Clean and Jerkā€. En estas clases se aprenderĆ”n, trabajarĆ”n y perfeccionarĆ”n dichos movimientos.

Esta disciplina no es todo fuerza, también es potencia, flexibilidad, resistencia y constancia. Una buena técnica nos permitirÔ  ir incrementando de forma segura y progresiva nuestras cargas, de esta manera conseguiremos subir nuestros mÔximos y aumentar tanto la fuerza mÔxima como la fuerza potencia. Las clases de halterofilia en CrossFit 4K serÔn reducidas y siempre estarÔn guiadas y estructuradas por un profesional con años de experiencia en el deporte, de esta manera nuestra evolución siempre es ascendente y segura.

La Halterofilia es, junto con los GimnÔsticos y el «cardio» o Endurance, uno de los tres pilares del CrossFit, por lo que mejorar en la técnica y aumentar tus marcas te convertirÔ en un atleta mucho mÔs completo y verÔs como tu rendimiento mejora considerablemente. 

Igualmente, gracias a este modelo, en CrossFit 4K hacemos la halterofilia accesible a cualquier persona que desee iniciarse en este deporte, sin importar la preparación previa, condición física, edad o sexo, ya que la programación de las clases se ajustarÔ y escalarÔ al nivel de cada uno, guiado y supervisado en todo momento por el entrenador.

Halterofilia

GimnƔsticos

Los movimientos gimnÔsticos son ejercicios desarrollados con el peso corporal y constituyen un pilar fundamental en la prÔctica y rendimiento de CrossFit. Cuando eres capaz de realizar y mejorar en ejercicios con tu propio peso, aprendes a controlar tu cuerpo, lo que repercute fuertemente en el desarrollo y mejora de muchos elementos neurológicos, como el equilibrio, la coordinación, agilidad, precisión, y otros aspectos fundamentales como la fuerza o la potencia.

Asimismo, la prÔctica repetida de estos ejercicios nos hace poseer una gran capacidad para aprender nuevos movimientos gracias a su excelente control motor y propiocepción (capacidad de sentir la posición relativa de nuestro cuerpo), teniendo una transferencia y repercusión enorme en el aprendizaje y manejo de ejercicios de otras modalidades. El trabajo y desarrollo de movimientos GimnÔsticos te convertirÔ en un atleta completo.

Movimientos bĆ”sicos como dominadas, flexiones, abdominales o algunos mĆ”s complejos como andar en pino, anillas, muscle-up o kipping… serĆ”n el complemento perfecto para toda aquella persona que quiera dar un salto en su condición fĆ­sica, mejorar como atleta y convertirse en un verdadero Crossfiter.

En CrossFit 4K te ayudaremos a cumplir tus objetivos de la mano de nuestro coach experto en GimnƔsticos. Estas clase serƔn ideales para toda persona que quiera profundizar en el aprendizaje y tƩcnica de ejercicios gimnƔsticos mƔs complejos, asƭ como el perfeccionamiento de aquellos mƔs bƔsicos, tanto si eres un atleta experimentado como si empiezas de cero, ya que todo se escala al nivel de la persona.

Open Box es lo que se conoce en CrossFit como la sesión de entrenamiento libre, no es una clase dirigida por un entrenador. En estas horas de «Open», ponemos a tu disposición nuestras instalaciones y equipamiento habilitado para que los utilices y disfrutes de la manera que mejor se adapte a tus necesidades.

Es ideal para consolidar y afianzar los ejercicios aprendidos en las clases, así como para trabajar aquellos movimientos mÔs complejos de Halterofilia o GimnÔsticos que se te resisten y se han convertido en una cuestión de vivir o morir. QuizÔs has estado ocupado esta semana y quieres hacer algún entrenamiento pasado que te perdieras en las clases, o simplemente te apetece entrenar a tu ritmo, fuera del grupo, con tus propias rutinas. También puedes querer trabajar un poco la movilidad y hacer una sesión de recuperación después de una semana de entrenamientos dura, o incluso reunirte con amigos, entrenar con ellos y ”Hacer nuevos!.

Open Box es también el plan ideal para aquellos atletas que quieren dar un salto en su rendimiento o en el mundo de la competición, con programaciones y rutinas estrictas de entrenamiento, fuera de la programación de las clases del Box. Si tienes experiencia, te animamos a que vengas con nosotros y ”Te unas al equipo de competición!

CrossFit 4K cuenta con un espacio exclusivo dedicado a Open, rack propio y todo tipo de material, de esta manera no habrĆ” interferencia para realizar Open Box al mismo tiempo que una clase.

Open Box

PolĆ­ticas

Horario Comercial

Lunes – 07h a 22h
Martes – 07h a 22h
MiĆ©rcoles – 07h a 22h
Jueves – 07h a 22h
Viernes – 07h a 22h
SĆ”bado – 10h a 14h
Domingo – 10h a 12h

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CrossFit Journal: The Performance-Based Lifestyle Resource

CrossFit 4K

ĀæCrossfit es para todos? La respuesta es sĆ­, CrossFit puede ser adaptado a cualquier persona. Incluso aunque no goces de una buena condición fĆ­sica. El coach te enseƱarĆ” la tĆ©cnica y adaptarĆ” el ejercicio para que entrenes a tu intensidad y a tus capacidades. Poco a poco iremos aprendiendo a realizar los movimientos que al inicio nos parecen ā€œimposiblesā€. La edad y el sexo no es un impedimento para practicar Crossfit.